Las terapias de tercera generación se centran en el diálogo y el contexto funcional y buscan la aceptación y la actitud no enjuiciadores como manera de encontrar el bienestar a diferencia de las de primera y segunda generación que se centran en combatir los pensamientos automáticos o causantes de malestar y sustituirlos por otros más adaptativos.

¿Qué caracteriza a las terapias de tercera generación?

Las terapias de tercera generación enfocan los trastornos desde una perspectiva contextualista, funcional y su principal objetivo no es reducir los síntomas que presenta el/la paciente, sino educarle/la y reorientar su vida de una manera mas holística.

Tienen su base en la idea de que lo que provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino como vinculamos las emociones a estos y como nos relacionamos con los mismos.

No se trata de evitar lo que nos causa sufrimiento, sino que la situación ideal es aceptar nuestra propia experiencia mental y psicológica, y así reducimos la intensidad de los síntomas.

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?

Es una de las terapias de tercera generación más conocida y tiene como objetivo el crear una vida rica y significativa para el/la paciente, aceptando el dolor que inevitablemente viene con ella.

La ACT se presenta como una alternativa a la psicología tradicional y es un modelo de psicoterapia que utiliza distintas técnicas: paradojas, ejercicios experimentales, metáforas, trabajo con valores personales e incluso el entrenamiento mindfullnes. Tiene sus bases en la teoría del Marco Relacional por lo que se encuadra en nueva teoría del lenguaje y la cognición.

El autodescubrimiento y la clarificación de valores son elementos imprescindibles en este tipo de terapia. La Terapia de Aceptación y Compromiso es una muestra de que la intervención psicológica no tiene por que centrarse en mitigar o eliminar los síntomas. Es, a su vez, una base desde la cual se centra en que la persona no se preocupe tanto por bloquear sus preocupaciones y se centre más en fijar la atención en otros aspectos del momento presente.

La psicóloga especialista en gestión emocional, Carolina Garrido, te ayudará y acompañará durante todo el proceso. Si necesitas más información no dudes en contactar ahora, estaremos encantados/as de atenderte.

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Bases de una relación de la pareja

Una relación de pareja se construye sobre los siguientes pilares:

• El amor y la admiración

Principalmente sin amor no hay relación de la que podamos hablar. Además, cuando observamos a una pareja que tiene una relación sana, podemos ver la admiración que siente cada uno por el otro. La pasión aparece y desaparece, pero el amor y el cariño continúan.

• El respeto

No es necesario estar de acuerdo en todo con alguien para respetarlo, respetar sus ideas y sus elecciones. Esto no quiere decir que no nos podamos enfadar o discutir, pero no hay que perder el respeto a la otra persona, sino que debemos dialogar.

• El diálogo

Para construir una relación de pareja sana es necesario hablar de los problemas que van apareciendo en la relación. Como veremos más adelante, es fundamental la actitud en este tipo de conversación, la forma en la que trasmitimos el mensaje y la manera de recibirlo de la otra persona.

• La confianza

La confianza mejora el conocimiento del otro, el diálogo y nos aporta seguridad. Si no existe confianza es posible que aparezcan celos, miedos y distanciamiento.  

• La libertad e independencia

Las personas que forman la pareja deben ser libres y sentirse así. Lo son para elegir estar en la relación y para poder tomar sus propias decisiones. La dependencia a la pareja o el tener que pedir permiso y aprobación nos eliminan la libertad y nos impide ser nosotros/as mismos/as.

Características de una relación sana

Para que una relación sea sana y beneficiosa para ambas personas debe cumplir una serie de características:

• Cariño y admiración que se tienen ambos mutuamente
• No se debe dejar la felicidad en las manos de la otra persona
• Confianza que tienen el uno en el otro
• Se conocen bien
• Ambas personas se muestran siempre respeto mutuo
• Dialogan acerca de los problemas y buscan soluciones mutuas, teniendo en cuenta ambas perspectivas.
• Tienen su propio espacio, sus metas y sus sueños.
• Cada uno/una tiene su forma de ser y de pensar y se respetan
• Gozan de una buena comunicación
• Se apoyan cuando es necesario.

Claves para fortalecer el vínculo de pareja

Las bases neurológicas y fisiológicas de las relaciones de pareja están relacionadas con la liberación hormonas y neurotransmisores que promueven el vínculo y la conexión emocional. Por ello, es fundamental para las parejas mantener un contacto físico emocional y regular para fortalecer el vínculo neurológico y fisiológico.

La terapia cognitivo-conductual de pareja es útil para mejorar la comunicación, enseñando a las parejas habilidades de resolución de conflictos y promoviendo el cambio de pensamientos y comportamientos negativos.

Además, las intervenciones basadas en la atención plena también han demostrado ser beneficiosas.

La terapia de pareja centrada en las emociones es un enfoque humanista y existencial que ayuda a las parejas a explorar y expresar sus emociones.

Por lo que, el fortalecimiento de las relaciones de pareja requiere una comprensión integral de las bases neurológicas, fisiológicas, cognitivas, conductuales, existenciales y trascendentales que influyen en el vínculo emocional y el éxito en la relación.

La psicóloga Carolina Garrido te ayudará y acompañará durante todo el proceso. Si necesitas más información no dudes en contactar ahora, esteremos encantados de atenderte.

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Tener bienestar emocional puede parecer algo sencillo, pero no lo es. Debemos, trabajar en nuestras emociones para sentirnos bien y tener una vida plena, en la que nos conozcamos a nosotros/as mismos/as, seamos capaces de adaptarnos a los vaivenes de la vida y tengamos la flexibilidad necesaria para aprender cosas nuevas. En definitiva, para poder llevar un estilo de vida saludable.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son mecanismos que nos sirven para reaccionar rápidamente ante los acontecimientos que tienen lugar en nuestro día a día. Son impulsos automáticos para que actuemos según el entorno y tienen como misión que logremos adaptarnos a todo lo que nos sucede.

Hay seis emociones primarias y son las mas básicas. Según Ekman, incluyen y constituyen los procesos de adaptación y todos los seres humanos nacemos con ellas.

• Alegría. Es una de las emociones más adaptativas puesto que nos muestra felices, mejora nuestra sensación de bienestar y hace que empaticemos con los/las demás.
• Tristeza. La tristeza despierta la empatía en el resto del grupo y hace que se aproxime a nosotros/as para arroparnos y ayudarnos a superarla.
• Sorpresa. Es la emoción mas breve y previa al resto. Nos prepara ante sucesos inesperados para que podamos afrontarlos de manera adecuada.
• Asco. Es una emoción compleja que implica una respuesta de rechazo. Ayuda a la supervivencia evitando que tomemos objetos o sustancias peligrosas.
• Miedo. Es la emoción que nos avisa de los riesgos. Es una manera de activar nuestro organismo y ponerlo en alerta ante posibles amenazas.
• Ira. La ira activa a nuestro organismo, pero en vez de servir para protegernos es para conseguir nuestros objetivos. Para que la ira sea beneficiosa, no hay que reprimirla sino controlarla. Debe expresarse igual que el resto de las emociones básicas.

Cómo regular nuestras emociones para mejorar el bienestar emocional

Las estrategias de regulación emocional son procesos internos o externos por los que podemos ejercer influencia sobre las emociones.

1. Una reevaluación racional y positiva de la situación y la propia emoción. Cuando experimentamos una emoción es bueno conectar con ella y realizar una evaluación racional de por qué está ocurriendo y que informacion me esta aportando.
2.  Analizar y planificar acerca de los problemas cotidianos que pueden estar generando esta emoción. Debemos entender por qué aparece la emoción y ver qué información útil nos ha dado, debemos orientarnos a realizar un plan que solucione dicho problema.
3. Afrontamiento frente a evitación. Intentar solucionar los problemas y afrontar las situaciones que están generando el malestar emocional.
4. Suprimir distractores hacia la emoción. Esta perspectiva crea una interpretación de las emociones que hace que temamos sentir.
5. Ver las emociones como parte del desarrollo personal del ser humano. Nos ayudan a crecer, evolucionar y adaptarnos al entorno.

Además, es recomendable acudir a un especialista que nos ayude a lidiar con las emociones que no nos permitan sentir un bienestar emocional.

La psicóloga Carolina Garrido está especializada en la gestión emocional, te ayudará y acompañará durante todo el proceso. Si necesitas más información no dudes en contactar ahora, estaremos encantados/as de atenderte.

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